שליסל ווייזט פֿאַר אָנהייבער צו פיר קעטטלעבעלל

פעט רעדוקציע פּאַנטש קאָרט |ביגינערז מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פיר פון קעטטלעבעלל, און בעל דעם אופֿן פון פּראַקטיסינג קעטטלעבעלל, אַזוי צו נישט בלויז פיר די האַרץ מוסקל גרופּע, אָבער אויך ויסמיידן אַקסל שאָדן ~

איינער: קעטטלעבעלל מאַך / נוצן דיין היפּס צו מאַך די וואָג אָן ניצן דיין געווער.דיין געווער נאָר מאַך אין דער ריכטונג פון די קראַפט.ניצן דיין יקספּלאָוסיוו קראַפט צו מאַך די קעטטלעבעלל פאָרויס ביז עס איז די זעלבע הייך ווי דיין קאַסטן.

צוויי: קעטטלעבעלל גאָבלעט סקוואַט / האַלטן אַ קעטטלעבעלל און שטעלן עס אין פראָנט פון די קאַסטן, דאַן סקוואַט אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך, האַלטן די קני אויף די אַרויס פון די עלנבויגן און טאָרסאָ, און דעמאָלט לאָזן די שטאַרקייַט פּלאַצן בייַ די פּיאַטע, וואָס העלפט צו העלפן די קני ייַנרייען ריכטיק און מאַכן עס גרינגער צו דערגרייכן אַ נידעריקער שטעלע אין די סקוואַט, וואָס אויך האט העכער באדערפענישן פֿאַר די האַרץ.

דריי: שטופּן / האַלטן די קעטטלעבעלל מיט איין אָרעם און ווייז דיין גראָבער פינגער אויף זיך.די קעטטלעבעלל איז צוריק נאָענט צו דעם גוף, שטיצן די האַרץ, סקוויזינג דיין היפּס, און פּושינג די קעטטלעבעלל צו זיין גאָר פארשפארט אין די סקאַפּולאַר פלאַך אויף די שפּיץ פון די קאָפּ, וואָס מיטל אַז די עלבאָוז זאָל זיין צווישן 30 דיגריז אין פראָנט פון די קאָפּ. גוף, פון פּאַראַלעל צו 90 דיגריז, פּערפּענדיקולאַר צו דיין גוף.אין די שפּיץ, סלאָולי קאָנטראָל די וואָג אַראָפּ, באַשטימען הענט, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

קעטטלעבעללס קענען זיין קאַמביינד מיט ליפטינג, פּושינג, ליפטינג, פארווארפן, סווינגינג, אאז"ו ו צו געשווינד דערגרייכן די ווירקונג פון ברענען פעט און טריינינג מאַסאַלז.זיי קענען אויך געניטונג קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי עראָוביק קאַפּאַציטעט.זיי זענען זייער עפעקטיוו אין פֿאַרשטאַרקונג ענדעראַנס, מוסקל שטאַרקייַט, וואָג, בייגיקייַט און יקספּלאָוסיוו מאַכט