הולאַ רייַף, אויך באקאנט ווי טויגיקייט רינג, איז געווען פאָלקס אין אייראָפּע, אַמעריקע, אויסטראַליע, יאַפּאַן און אנדערע לענדער אין די 1950 ס.עס קענען באַקומען בעסער געניטונג און אַנטוויקלונג פון טאַליע און בויך מאַסאַלז, הינטן מאַסאַלז און פוס מאַסאַלז, און קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די גוף ס טאַליע, לענד און קני דזשוינץ.בייגיקייט, בייגיקייט.אין אַדישאַן צו זיין געוויינט ווי אַ גענעראַל צאַצקע, עס איז אויך אָפט געניצט אין קאַמפּאַטישאַנז, אַקראַבאַטיק פּערפאָרמאַנסיז אָדער ווי אַ געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער.
די כולאַ רייַף קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ רידמיק גימנאַסטיק רייַף, וואָס טוט נישט דאַרפן הויך ויסריכט.פּראַקטישנערז מאַך די כולאַ רייַף אַרום דעם גוף דורך עקסערסייזינג די לימז אָדער אנדערע טיילן פון דעם גוף.וואָס מער די לאַפּס אַרום אַ גוף טייל, אָדער די גרעסערע די נומער פון לאַפּס אַ מענטש מאכט אין דער זעלביקער צייט, די העכער די מדרגה.דעם ספּאָרט טוט נישט דאַרפן הויך קוואַליטעט, און די געניטונג קייט פון יעדער שלאָס פון דעם גוף טוט נישט יקסיד די נאָרמאַל קייט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן.עס איז אַ נאַטירלעך באַוועגונג און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע צייטן.די כולאַ האָאָפּ געניטונג איז טשיקאַווע און די פאָרעם איז לעבעדיק, וואָס קענען ניט בלויז האָדעווען די סענסיטיוויטי פון די פּראַקטישנערז.קאָואָרדאַניישאַן און אנדערע גשמיות מידות קענען אויך האָדעווען סענטימענט און געדולד וועט.עקסטראַקאַטעריאַלער אַקטיוויטעטן אין אמעריקאנער ערשטיק און צווייטיק שולן זענען וויידלי דורכגעקאָכט.זינט די כולאַ רייַף איז באַקענענ צו טשיינאַ אין די 1980 ס, עס איז געווען ליב געהאט דורך דעם ציבור, און די כולאַ רייַף איז גאַנץ פאָלקס איבער די מדינה.

רעגולער אָנטייל אין כולאַ רייַף געניטונג קענען האַלטן אַ גוט פיגור, אַזוי אַז די מאַסאַלז פון די טאַליע, בויך, הינטן און לעגס פון דעם גוף וועט נישט זיין שייגעץ אָדער דידזשענערייטיד.שטאַרק מוסקל שטאַרקייַט, פּאַסיק גוף פאָרעם, גוט קייט פון באַוועגונג און אַטלעטיק פיייקייט זענען וויכטיק מאַנאַפעסטיישאַנז פון לעבן אַקטיוויטעטן און וואַלועס.באָדיבוילדערס קענען דורכפירן פאַרשידן כולאַ רייַף טאַליע און בויך עקסערסייזיז לויט זייער גשמיות שטאַרקייט און דערפאַרונג.
די כולאַ רייַף איז געמאכט פון פּלאַסטיק אָדער גומע, און זייַן באַשרייַבונג און וואָג זענען נישט שטרענג רעגיאַלייטאַד.פּראַקטישנערז קענען קלייַבן לויט זייער אייגן באדערפענישן, אָדער זיי קענען זיין ריפּלייסט דורך רידמיק גימנאַסטיק קרייזן, וואָס טאָן ניט דאַרפן הויך וועניו ויסריכט.הולאַ האָאָפּס קענען זיין צעטיילט אין: האַלדז באַוועגונג, טאַליע באַוועגונג, פוס באַוועגונג, קני ראָוטיישאַן, קנעכל ראָוטיישאַן, האַנט ראָוטיישאַן און אָרעם ראָוטיישאַן דורך די פּראַקטישנער ס גוף טיילן.