דומבבעללס

דומבבעללס זענען פריי וואָג דעוויסעס.ניצן דומבבעללס איז גוט פֿאַר בנין שטאַרקייַט, ימפּרוווינג ענדעראַנס און בויען מוסקל.צי טריינינג מאַקסימום מוסקל שטאַרקייַט, כייפּערטראָפי, יקספּלאָוסיוונאַס אָדער מוסקל ענדעראַנס, דומבבעללס זענען די מערסט יקערדיק און פולשטענדיק טריינינג ויסריכט.
און דומבבעללס קענען אַרבעטן דיין ביסעפּס, טריסעפּס, פּלייצעס, צוריק און קאַסטן מאַסאַלז, און איר קענען הייבן צוויי מאָל אין שטוב
קלייַבן דומבבעללס פון די רעכט וואָג און קויפן אַ גאַנג אויב איר קענען.עס איז גוט צו קויפן דאַמבבעללס פון פאַרשידענע ווייץ ווייַל איר קענען קעסיידער אַרויסרופן זיך בעשאַס דיין ווערקאַוט.
דער נאָרמאַל וואָג קאָמבינאַציע איז צו קויפן צוויי 2.5 קג, צוויי 5 קג און צוויי 7.5 קג דומבבעללס.צו פּרובירן אויב די האַנטעל קאָמבינאַציע אַרבעט פֿאַר איר, קלייַבן די לייטאַסט פון די קאַמבאַניישאַנז און פּרובירן עס.הייבן און נידעריקער 10 מאל.אויב איר פילן מיד און טאָן ניט טראַכטן איר קענען הייבן מער ווי 10 מאל, די קאָמבינאַציע איז צו שווער פֿאַר איר.

אונדזערדומבבעללסזענען אַדזשאַסטאַבאַל וואָג דומבבעללס, ניט בלויז קענען סטרויערן די וואָג אָבער אויך קליין, גרינג צו קראָם, ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר נאַוואַסיז, ​​אָבער אויך פּאַסיק פֿאַר טויגיקייט עקספּערץ, קליין גרייס איז גרינג צו קראָם אין שטוב און טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ.